【ダイエット】2週間で3キロ痩せる方法！運動＆食事制限なしで痩せられる方法も紹介

2週間で3キロのダイエットは、食事制限と運動をかなり頑張る必要があり、短期間でダイエットする場合は、リバウンドにも注意が必要です。

今回は2週間で3キロ痩せる方法やダイエットの注意点を紹介します。

2週間しっかり頑張る必要があるので、覚悟して挑みましょう。

しかし、運動や食事制限が苦手な人も中にはいるはずです。

そこでおすすめなのが医療ダイエットです。

医療ダイエットは激しい運動＆食事制限なしで、医師の管理のもとラクに痩せられます。

リバウンドもしにくいため、短期間でラクに痩せたい人は無料カウンセリングを予約してみましょう。

2週間で3キロ痩せるには食事制限と運動が必須

2週間で3キロという目標達成には、食事制限と運動の両面からのアプローチが必須です。

必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、体重を落とせます。

また、ウォーキング・ジョギング・.水泳などの有酸素運動を週に3〜4回、30分以上おこない、週に2〜3回、自宅でできる筋トレを取り入れる必要があります。

無理な食事制限や運動は、体調を崩す恐れもあるため、注意が必要です！

2週間で3キロ痩せるダイエット方法3つ

2週間で3キロ痩せたいなら、しっかりと食事制限をおこない、運動をしましょう。

太りやすい食事を制限する

高脂肪・高糖質の食事は、カロリーが高く、太りやすい原因となります。

揚げ物や脂身の多い肉類など脂っこい食事は、脂肪が蓄積され太りやすくなります。

また、ケーキやチョコレートなどの甘いお菓子や、甘い飲み物は、糖質が多いため要注意です。

白米やパンなどの炭水化物は、糖質の塊のため、食べ過ぎると脂肪に変換されてしまうので、ダイエット中は制限が必要です！

筋トレをする

筋トレをおこなうことで筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。

基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるカロリー量です。

基礎代謝が高ければ、何もしていない状態でもより多くのカロリーを消費できるため、痩せやすくなります。

筋トレ	効果	回数	ポイント
スクワット	下半身全体	10回 × 3セット	かかとを床から浮かさない 背筋を伸ばしておこなう
腕立て伏せ	上半身全体	10回 × 3セット	肘を90度に曲げる 体幹を意識しておこなう
腹筋	腹筋	20回 × 3セット	首を上げない 背中を床につけたままおこなう
プランク	体幹	30秒 × 3セット	お腹を凹ませる 背筋を伸ばしておこなう
ランジ	下半身	10回 × 3セット （左右交互）	前かがみにならない 膝が90度になるように曲げる

トレーニングの効果を最大限に引き出すために、食事制限と同時におこないましょう。

有酸素運動をする

有酸素運動は、脂肪を燃焼する効果が期待できます。

また、ストレス解消もできるため、ダイエット中は積極的におこないましょう。

運動の種類	効果	時間	ポイント
ウォーキング	全身運動 手軽にはじめられる	30分～1時間	自分のペースで歩く 坂道や階段を利用すると より効果的
ジョギング	ウォーキングよりも 運動強度が高い	20分～40分	無理せず自分のペースで走る 走る前に ウォーミングアップをする
水泳	全身運動 関節への負担が少ない	30分～1時間	泳ぎが苦手な人は ビート板や浮き輪を使う 水分補給をこまめにおこなう
サイクリング	楽しみながら運動できる	30分～1時間	安全に配慮して サイクリングする 坂道や風を利用するとより効果的
ダンス	音楽に合わせて 体を動かせる	30分～1時間	好きな音楽に合わせて踊る 無理せず自分のペースで踊る

有酸素運動の目安は週に3～4回で、30分以上おこないましょう。

ツライ運動や食事制限をせずに痩せるには医療ダイエットがおすすめ

医療ダイエットは、医師や管理栄養士などの専門家が、個々の体質や体調に合わせてダイエットプランを作成し、サポートをおこなうダイエット方法です。

一般的なダイエットとは違い、ツライ運動や厳しい食事制限をする必要がなく、リバウンドのリスクも低い特徴があります。

短期間で痩せることも可能なため、早くダイエットの結果を出したい人や、激しい運動や食事制限が苦手な人におすすめです！

医療ダイエットは100万円以上かかる場合も多く、利用をためらう人も多いですが、エミナルクリニックではモニター価格として20万円以下で医療ダイエットを受けられます。

リバウンドしづらい体質にもなれるため、今すぐ無料カウンセリングを予約して話しを聞いてみましょう。

2週間で3キロのダイエットをする場合の注意点4つ

2週間で3キロ痩せた人は、注意点を意識しながらダイエットをおこないましょう。

水分をしっかり摂取する

水分不足は、便秘の原因となり、老廃物が体内に溜まり、体重が増えやすくなります。

水分をしっかり摂取すると、腸の動きが活発になり、便秘解消につながります

また、体温や血流が上がり、基礎代謝がアップするため、1日2リットルを目安にしっかり摂取するようにしましょう。

7時間の睡眠を確保する

睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンの分泌量が減少し、食欲が増進してしまうため、太りやすくなります。

また、 睡眠不足は、ストレスの原因となります。

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪を溜め込みやすくなるので、1日7時間は睡眠をとりましょう。

バランスの良い食事を心がける

食事制限は大切ですが、バランスの良い食事を心がけることで、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をしっかり摂取できます。

バランスの良い食事を心がけると、筋肉量の減少を防ぎ、基礎代謝を維持できます。

また、偏った食事や極端なカロリー制限は、リバウンドの原因となるため、バランスの良い食事を心がけると、満腹感を得やすく、無理なくダイエットを継続できます。

アルコールやお菓子はガマンする

アルコールやおかしは、食欲が刺激され、カロリーが高いものも多いため、ダイエット中は注意が必要です。

どうしても食べたい場合は、量を控える・カロリーや糖質が低いヘルシーなものを選ぶなど工夫しましょう。

アルコールやおかしの代わりに、果物、ヨーグルト、ナッツなどを食べるようにすると、ダイエット成功へ近づきます！

2週間で3キロのダイエットはかなり過酷になる

2週間で3キロのダイエットは、短期間で無理なく、健康的に痩せたい方にとって、魅力的な言葉です。

しかし、現実は運動や食事制限が必要なため、かなり過酷です。

極端なカロリー制限や運動は、ストレスの原因となります。

ストレスが溜まると、食欲が増進したり、便秘になったりして、ダイエットの効果が出にくくなります。

頑張っても効果が出なければ本末転倒です。

無理なくラクに痩せるには医療ダイエットに頼るのも一つの手段です。

医療ダイエットであれば、激しい運動や食事制限なしでダイエットできるため、無理なく痩せたい人は自己流のダイエットをはじめる前に無料カウンセリングを予約してみましょう。