縄跳びダイエット1週間で効果はある？成功させる6つのポイントを紹介！

縄跳びダイエットは若い人から年齢を重ねた人まで、あまりお金をかける必要なくダイエットができます。

しかし、運動が苦手な人は長期間ダイエットを続けるのはツラいと感じるでしょう。

そこで今回は、1週間の短期で縄跳びダイエットがどのくらい効果があるのかについて紹介します。

先に結論：縄跳びダイエットは、1週間でも筋トレや食事制限を組み合わせれば痩せられる！

縄跳びダイエットは全身運動のため、1週間続ければ少しですがダイエット効果が期待できます。

大幅な減量は難しいですが、少し体を引き締めたり体力をつけたりしたい人におすすめです。

効率よく脂肪を燃焼させたい場合は、機能性表示食品のサプリを併用してみましょう。

カルカラには脂肪燃焼だけでなく、冷えやむみにもアプローチできる女性の強い味方のため、気になる人は今すぐ公式サイトをチェックしましょう！

縄跳びダイエットは1週間でも効果が出やすい

縄跳びダイエットは有酸素運動で全身運動になるため、食事制限よりも短期間でもダイエット効果を実感しやすい方法です。

脂肪燃焼効果が高まり、下半身の大きい筋肉を鍛えられるので、効率よくダイエットできます。

運動が苦手な人は、無理のないペースではじめ、継続していくと嬉しい効果を得られるでしょう！

縄跳びダイエットを成功させる6つのポイント

縄跳びダイエットを成功させるには、6つのポイントを意識しましょう。

毎日継続しておこなう

まずは、毎日継続しておこなうことを意識しましょう。

運動が苦手な人は、とくにすぐにやめてしまいがちですが、週に数回程度では1週間でダイエット効果は感じられません。

短時間でも良いので、毎日縄跳びをする習慣を身につけましょう！

1日20分以上はおこなう

有酸素運動は、脂肪が燃えるまでに最低でも20分は必要です。

どうしても20分続けるのが難しい人は、5分を4セットなど分割して飛ぶと、無理なく続けられます。

体力に自信がある人や運動が好きな人は、無理ない程度の時間続けると、より効率よくダイエットできます。

空腹時に縄跳びをする

空腹時に運動する気力が沸かない人もいますが、お腹が減っているタイミングで運動すると、脂肪が燃えやすくなります。

特に朝ごはんの前は糖質が一番少ない時間でもあるため、脂肪がエネルギーへと変換されやすく、燃えやすい体になります。

筋トレを組み合わせる

有酸素運動×筋トレはダイエットにおける黄金コンビです。

筋トレをすると、より消費できるカロリーが増えるため、短期間でも体が引き締まります。

縄跳びをメインに、自分の体力と相談しながら筋トレを取り入れましょう。

食生活に気をつける

運動も大切ですが、1週間の短期間で痩せたい人は食事にも気を付けましょう。

低カロリーで高たんぱくな食事を意識すると、徐々に美しいボディを手に入れられます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

成人女性が1日必要なタンパク質は50gのため、ゆで卵やささみなどを意識して食べましょう！

慣れてきたら負荷をプラスする

縄跳びに慣れてきたら、単に飛ぶだけなく、二重飛びにするなど負荷をプラスしていきましょう。

負荷をかける際は、激しすぎるものではなく、しっかり息を素って有酸素運動ができるものにしましょう。

無酸素運動ではダイエット効果は期待できないため、注意が必要です！

どうしても運動が苦手な人は、効率よく脂肪を燃焼できるサプリを併用しましょう。

1日2粒で脂肪燃焼率をアップし、冷えやむくみまで軽減できます。

定価は5,615円ですが、定期初回に限り980円になるため、気になる人は今すぐ公式サイトをチェックしましょう！

縄跳びダイエットをした人の実際の声

縄跳びダイエットの経験がある人の声を集めたので、ダイエットをはじめる前に参考にしてみましょう。

有酸素運動の中でも縄跳びは最強

【良い口コミ】

https://twitter.com/Tommygirl_tom/status/1777197063387976181

1ヶ月で1キロ痩せられる

【良い口コミ】　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

https://twitter.com/Tommygirl_tom/status/1780441350472880313

縄がひっかかって楽しくない

【悪い口コミ】

縄跳びダイエット続いてるけど、縄が引っかかってイライラして楽しくないからやっぱ王道のランニングに切り替えようかな

— 右段 (@gifucha) April 19, 2024

縄がひっかかることがストレスだと感じる人もいるため、運動が苦手な人にはあまりおすすめできません。

しかし、家の庭などで簡単にできるダイエット法のため、気軽に運動をはじめられるメリットがあります。

縄跳びダイエットを成功させる飛び方

縄跳びダイエットをする前は、しっかりストレッチをおこない、怪我をしないように気をつけましょう。

また、正しいフォームで飛ばなければダイエット効果が半減するため、姿勢も意識しましょう。

飛ぶタイミングはリズミカルを意識して、かかとから着地しないように気をつけましょう。

自分のペースを大切にし、休憩を挟みながら20分間おこない脂肪を燃焼させてください！

縄跳びダイエットに関するよくある質問

縄跳びダイエットは徐々に負荷をあげると1週間でも効果が期待できる

縄跳びダイエットは、1日最低でも20分を目安に負荷をプラスしたり筋トレを組み合わせたりすると、1週間でも効果が期待できます。

しかし、1週間では大幅なダイエットは期待できません。

効率よくダイエットを成功させるには、脂肪の燃焼率が鍵を握っています。

脂肪が燃えやすいとスムーズにダイエットが進むため、サプリを併用してサクッとダイエットを成功させましょう！