悩んでいる人「玄米ダイエットは痩せない？」
「玄米はおいしいの？」
おいしい白米ですが、食べ過ぎたり糖質が気になったりしている人も多いハズです。
そこで話題の玄米ダイエットに、10日間挑戦してみました！玄米に変えるとやせるのか、結果はいかに！？
口コミや注意点も紹介するので、最後まで読むとスムーズに玄米ダイエットがはじめられます。
玄米ダイエットはすぐに痩せませんが、食べ続けることで糖質コントロールができ、ゆっくりと変化が見られます。
2日目からお通じが良くなり、スッキリ感がありました。
しっかりと食べながら健康的にダイエットしたい人は、白米を玄米に変えてみましょう！
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白米を玄米に変えた！玄米ダイエット10日間の記録
白米を玄米に変える玄米ダイエットで痩せるのかどうか、10日間試した結果を紹介します。
玄米は朝・夜に1杯100～150gを目安に食べていきます。
玄米ダイエット1日目
玄米・減塩味噌汁・納豆はセットで、おかずのみ日替わりで食べていきます。
今日のおかずはいかなごの唐揚げです。
キムチと納豆は相性抜群でダイエット効果も期待できる食材です。
玄米は甘みもあってとても食べやすく、ご飯が大好きなわたしにはしっかり食べれるのが嬉しいです！
玄米ダイエット2日目
体重やウエスト・腹囲の変化はまだありませんが、玄米ダイエット2日目でなんと1日に2回もお通じがありました。
普段は3日以上でないこともあるので、とても嬉しいですね。
玄米ダイエット3日目
野菜不足が気になったので、青汁をプラスしてみました。
おかずは昨日の夜の残り物の唐揚げです。
普段の朝食はパン派なのですが、玄米に変えてからは朝からしっかり働けて腹持ちの良さを実感しています。
玄米ダイエット4日目
生理前はむくみやすく過食になりやすいですが、玄米にしているおかげか、むくみも少なく過食も落ちついています。
今のところ毎日お通じがあるので、お腹のパンパン具合がマシになってきました。
玄米ダイエット5日目～7日目
玄米ダイエット5日目。
5日間、毎日お通じがあり、お腹がスッキリしています。
まだ体重に変化はありませんが、体が軽くなってきました。
玄米ダイエット8日目～9日目
体重は0.5g減っていましたが、玄米ダイエット効果とは言い切れませんね。
しかし、ウエストが－1cm・腹囲が－0.5cm減っていました。
運動を組合わせるともう少し変化がありそうなので、軽めの運動を取り入れてみます。
玄米ダイエット10日目
玄米ダイエット10日目。
9日目から軽めの運動を取り入れ、6分間のウエスト集中ダイエットを追加しました。
その結果、玄米ダイエット開始時よりウエストが－2cm・腹囲が－1cmという結果になりました。
玄米ダイエットを10日間試した総括！
白米を玄米に変える玄米ダイエットを10日間試して一番感じたのは、お通じの良さです。
さすがに10日間、玄米を食べるだけでは体重が減りませんでしたが、軽めの運動を取り入れるだけでウエストが－2cm・腹囲が－1cm痩せることができました！
朝にしっかり食べることで、エネルギーもチャージできるの、朝からしっかり活動できます。
また、普段の朝食はパン派だったのですが、玄米に変えることで小麦を食べる機会が減り「何か食べたい！」という謎の食欲に襲われることがなくなりました。
そのおかげか、間食も減ったので、このまま玄米ダイエットを続けて見ようと思います！
玄米は無洗米で手間が少ないもを選ぶと、炊くハードルが下がって続けやすくなりますよ。
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痩せた？｜玄米ダイエットの悪い口コミ・評判
人気の玄米ダイエットですが、悪い口コミもあったため紹介します。
- ご飯を玄米にしても痩せない
- 甘いものが食べたくなる
ご飯を玄米にしても痩せない
ご飯を玄米にしても痩せないとの声がありました。
体重を減らすにはもちろん運動が必要ですが、玄米を取り入れると糖質の取り過ぎを防げ、満腹感も得られるのでダイエット中のストレスが軽減できます。
また、和食中心の食事を心がけると、体重も落ちやすくなります。
甘いものが食べたくなる
玄米ダイエットをはじめたからといって、甘いものを食べてはいけないとうい決まりはありません。
甘い物にはストレスを軽減する効果も期待できるので、適度に摂取するとストレスによる過食を防げます。
ダイエット中でカロリーが気になる人は「さつまいも」「ハイカカオチョコレート」「蜂蜜レモン」がおすすめです。
友弘あさみ私はどうしても甘い物が食べたい時は大学芋をよく食べていますよ！
痩せた？｜玄米ダイエットの良い口コミ・評判
玄米ダイエットは「痩せる」との声も多いので、良い口コミをみてモチベーションをあげていきましょう。
- ダイエットトレーナーも実践
- 緩やかに月－1キロのペースで痩せている
- 玄米は美味しい
ダイエットトレーナーも実践
ダイエットトレーナさんも、玄米ご飯でダイエットをしています。
玄米は糖質の吸収度が低いので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値の上昇が緩やかだと、脂肪が蓄積されにくくなるので、ダイエットにもってこいです。
緩やかに月－1キロのペースで痩せている
一気に体重の変化はありませんが、緩やかに減っていくので徐々に効果を実感できます。
運動が苦手な人や、ご飯をしっかり食べながら健康的に痩せたい人におすすめなのが玄米です。
白米と比べると栄養素も豊富な点も玄米のメリットです。
玄米は美味しい
玄米は苦手な人もいますが、食べ続けているとプチプチの食感と甘みがクセになります。
カレーやオムライスなど、どんな料理にも使えるのでアレンジしやすいのも特徴です。
特にファンケルの発芽玄米は北海道産の玄米を100％使用しており、厳しい品質基準をクリアしています。
保育園でも給食にも採用されている玄米のため、気になる人は今すぐ公式サイトをチェックして780円お試しセットからスタートさせてみましょう！
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10日間玄米ダイエットで期待できる効果やメリット
玄米ダイエットで期待できる効果やメリットを紹介します。
1.白米よりも栄養価が豊富
発芽玄米は、白米と比べて食物繊維が豊富なので、毎朝のスッキリ感が期待できます。
また、食物繊維以外にもビタミンも豊富に含まれているので、玄米を食べることで健康的な体を維持できます。
ビタミンB群も多く、エネルギー代謝を促進して基礎代謝アップでき、痩せやすい体質へと導いてくれるでしょう。
2.血糖値の上昇を緩やかにし脂肪が蓄積しにくい
発芽玄米は、白米よりもGI値が低いため、食後の血糖値の上昇を緩やかにします。
血糖値の上昇が緩やかだと、脂肪が蓄積されにくくなります。
また、プチプチとして食感からしっかり噛むようになるので、少ない量でも満腹感を得やすいのが特徴です。
白米を玄米に変える｜10日間の玄米ダイエットをする注意点
玄米ダイエットは、白米よりも栄養価が高く、ダイエットに効果的な方法として注目されていまが、注意点もいくつかあります。
1.いきなり玄米100％にしない
玄米は白米よりも消化に時間がかかるため、いきなり玄米100％にすると、胃腸に負担がかかってしまうことがあります。
最初は白米と玄米を混ぜて炊き、徐々に玄米の割合を増やしていくようにしましょう。
2.食べ過ぎない
玄米は食物繊維が豊富で消化に時間がかかるため、食べ過ぎてしまうと逆に便秘になったり消化不良を引き起こします。
成人男性は1杯200g・成人女性は1杯150gを目安に食べるようにしましょう。
3.短期間で辞めない
玄米ダイエットは、すぐに結果がでるものではありません。
コツコツと続けると、変化が見えるので根気よく続けていきましょう。
1日1食だけでもいいので玄米に変えると、ストレスなく続けられます。
玄米ダイエットがおすすめな人の特徴
玄米ダイエットがおすすめな人の特徴を紹介するので、自分に当てはまった人は今すぐはじめてみましょう。
- 健康的に痩せたい人
- 食べるのが好きな人
- 運動が苦手な人
玄米は白米に比べて、栄養価も高く腹持ちが良いのが特徴です。
そのため、しっかり食べながら健康的に痩せたい人におすすめです。
運動が苦手な人も玄米を取り入れる生活にすると、ゆるっとダイエット効果を実感できます。
友弘あさみ和食中心を心がけるとよりダイエット効果が期待できます！
ファンケル発芽米は、無洗米でいつもの炊飯器で手軽に炊くことが可能です。
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玄米ダイエットに関するよくある質問
玄米ダイエットに関するよくある質問に答えます。
玄米ダイエットに合うおかずはある？
基本的に和食がおすすめですが、玄米は洋食にも合うお米です。
手軽に栄養バランスを考えたおかずを作るなら、具沢山の味噌汁がおすすめです。
また、玄米はタンパク質が不足しやすいので、卵・肉・魚・大豆を意識して食べましょう。
玄米と白米の違いはなに？
玄米は、ぬかや胚芽が残っているので、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富ですが、白米は栄養素が削ぎ落とされてしまうため、玄米に比べて栄養価は低くなります。
しかし、白米の方が消化が良いので、玄米の食べ過ぎには注意が必要です。
【まとめ】玄米ダイエットは続けることで緩く効果を実感できる！
玄米ダイエットは、白米よりも栄養価が高く、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする効果など、ダイエットに様々なメリットがあります。
しっかり食べながらダイエットできるので、無理なく続けられるのも嬉しいポイントです。
玄米は炊くのが難しいと言われていますが、ファンケル発芽米は無洗米で白米と同じように炊飯器で炊けるので、手間なく玄米ダイエットがスタートできます。
お試しセットは780円とお手頃価格のため、気になる人は今すぐ公式サイトをチェックしましょう！
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