朝バナナヨーグルトは太るってホント？1週間のダイエット結果と効果的な食べ方を紹介！

朝食に手軽に食べられるバナナヨーグルトはダイエットにも良さそうなイメージですよね。

しかし、ネット上では「朝バナナヨーグルトは太る」という噂もチラホラ…。

そこで、実際に1週間、朝バナナヨーグルトを朝食に取り入れて検証してみました。

果たして、1週間で体重や体脂肪率は変化したのでしょうか？

朝バナナヨーグルトダイエットに興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。

先に結論：1週間では体重に大きな変化はないが、毎朝スッキリするようになった！

1週間だけでは体重に大きな変化はありませんでしたが、毎朝スッキリするようになり、体が動かしやすくなりました。

朝バナナヨーグルトで太るはウソ

ネット上では朝バナナヨーグルトは太るとの声もありますが、正しい方法でバナナヨーグルトを食べると太ることはありません。

バナナのカロリーは1本約90キロカロリーで、無糖ヨーグルト100gのカロリーは約50キロカロリーです。

ご飯1膳は269キロカロリーのため、朝バナナヨーグルトで太るとは考えにくいでしょう。

もちろん加糖ヨーグルトやバナナを2本〜3本食べるとカロリーオーバーになるため、正しい食べ方を心がけましょう。

朝バナナヨーグルトの期待できる4つの効果

基礎代謝があがる

バナナヨーグルトには、善玉菌を増やす効果のある食物繊維と乳酸菌が豊富に含まれています。

腸内環境が整うと老廃物の排出が促進され、基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増えるため、痩せやすくなります。

また、バナナには、ビタミンB群が豊富に含まれており、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促進し、エネルギーに変換してくれるため、疲労回復効果も期待できるでしょう。

毎朝スッキリする

腸内環境が整うことで、毎朝スッキリする効果が期待できます。

バナナには食物繊維やオリゴ糖、ヨーグルトにはビフィズス菌が含まれています。

無糖ヨーグルトが苦手な人は、はちみつやオリゴ糖が含まれているてんさい糖を加えると食べやすくなるので、ぜひ試してみてください！

むくみがなくなる

体内の水分バランスが乱れると、冷えやむくみといった不調が現れます。

水分バランスの乱れを引き起こす要因の一つが、塩分の過剰摂取です。

バナナはカリウムを豊富に含む果物のため、体内の余分な塩分を排出し、水分バランスを調整する働きがあります。

また、血行を促進する効果も期待できるので、冷え症の改善にも役立つでしょう。

タンパク質を摂取できる

バナナには、吸収が早い果糖が豊富に含まれており、運動に必要なエネルギーを素早く補給できます。

また、ヨーグルトはタンパク質が豊富で、ダメージを受けた筋肉を修復し、美しい筋肉を作るために必要な栄養素です。

タンパク質を手軽に摂取できるバナナヨーグルトはダイエットに最適な食材です。

朝バナナヨーグルトを1週間試した結果

毎朝バナナヨーグルトを食べた結果、1週間ではダイエット効果は実感できませんでしたが、毎朝スッキリするようになりました。

1日目	54.7
2日目	55.4
3日目	55.1
4日目	55.1
5日目	54.9
6日目	54.7
7日目	54.6

朝食のメニューは、朝バナナヨーグルトとゆで卵、トースト半分で約360キロカロリーです。

ヨーグルトは無糖タイプを選び、バナナは1本使用しています。

バナナヨーグルト	約140キロカロリー
ゆで卵1個	約150キロカロリー
6枚切りトースト半分	約70キロカロリー

また、少しですがむくみもマシになったような気がします。

朝バナナヨーグルトの効果的な食べ方

効果的な食べ方を2つ紹介するので、バナナヨーグルトに飽きた方やバリエーションを増やしたい方は参考にしてください。

スムージーにする

スムージーにすることで、消化吸収が早くなり、栄養素を効率的に摂取できます。

バランスよく摂取することが大切になるため、他の野菜や果物を混ぜたり、粉末の青汁と一緒にスムージーにすると良いでしょう。

ただし、冷え症の人は朝から冷たい物をとるのはよくないため、自分の体と相談しましょう。

きな粉バナナヨーグルトにする

きな粉には、タンパク質・食物繊維・カルシウム・イソフラボンなど、健康に良い栄養素が豊富に含まれています。

また、ヨーグルトだけよりもタンパク質を摂取できるので、腹持ちが良くなります。

イソフラボンには、女性ホルモンの働きを補う効果があるため、ダイエット効果だけでなく、美しい肌の維持にも役立つでしょう！

朝バナナヨーグルトに関するよくある質問

朝バナナヨーグルトにはちみつを入れてもいい？

はちみつは天然素材100％の甘味料のため、甘みが欲しい方はぜひ取り入れましょう。

ただし入れ過ぎはカロリーオーバーになるため、ティースプーン1杯分を目安にすると良いでしょう。

朝はバナナヨーグルトだけでもいい？

朝にバナナヨーグルトだけでは必要な栄養素を補いきれません。

活力にもなるタンパク質が少し不足するため、ゆで卵やオートミールをプラスしましょう。

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何本食べればいい？

1本が目安となり、2本〜3本は食べすぎになるため注意しましょう。

また、バランスの良い食生活や水分摂取も大切になるため、朝食だけでなく、1日の食事を意識すると良いでしょう。

朝バナナヨーグルトは毎朝スッキリする

朝バナナヨーグルトは1週間では体重に変化はありませんが、毎朝スッキリするようになりました。

運動とともに継続すると、ダイエット効果も期待できるのではないでしょうか。

手軽に食べられ、続けやすい朝バナナヨーグルトで、毎朝スッキリしてみてはいかかでしょうか。