悩んでいる人オートミールを食べ続けた結果がやばいってどんな感じ？
1週間・2週間で痩せたのか気になる
このような疑問はありませんか？
ダイエット方法はたくさんありますが、自分でも続けられそうか、効果はきちんとあるのかは、やはり気になりますよね。
その中でも普段の白米をオートミールに置き換えるだけで痩せれるというダイエットですが、本当に効果があるのでしょうか？
また食べ過ぎてしまうと身体に悪い変化はあるのかな？と心配になることだってありますよね。
そこで今回は、筆者が産後ダイエットのためにオートミールを食べ続けた結果を紹介します。
1週間・2週間の身体の変化を紹介するので、ぜひ参考にしてください！
オートミールを食べ続けた結果1.7kg痩せた
筆者はもともと体重が43kgでしたが出産に向けて53kgまで体重を増やし、出産後からオートミールダイエットを始めました！
軽く筆者のプロフィールを紹介すると、
- 骨格はストレートタイプ
- 身長は152cm
- 運動嫌いで気が向いた時だけやっている
といった感じです。
最終的に3ヶ月続けたのですが、面倒くさがりの性格のせいで、いつも2パターンのレシピでやりくりしていたため、飽きてやめてしまいました笑
そんな筆者のオートミールダイエット体験をお伝えします！
オートミールダイエットを1週間続けた結果
結論からお伝えすると、1週間続けても変化はありませんでした。
そもそも、1週間で体重が減ったとしても、脂肪が減ったのではありません。
むくみや便秘が解消されたという感じなので、普通の結果です。
オートミールダイエットを2週間続けた結果
オートミールダイエットを2週間続けたところ、0.6kg減っていました。
ただ、脂肪が減るメカニズムを考えると、私の場合は坐骨神経痛がひどくて運動はできず、食事制限もゆるい感じなので、脂肪が減ったとは考えにくいです。
なので、便秘改善されたから？と思います。
美容マニア実際に、この頃になると毎日スッキリ感があったので、それもあるのかなと思います！
オートミールダイエットを3か月続けた結果
オートミールダイエットをはじめて3か月すると、体重は1.7kg減っていました！
ウエストは約−2センチになっていて、非常に嬉しく感じました！
ただ、筆者は食べることが大好きでかなりゆるいダイエットしかしていませんでしたが、もっとしっかりと食事管理や運動をする方は、脂肪が減るメカニズムを考慮して1か月に1kgずつ減るかなと思います！
SNSでオートミールダイエットを実践した声
SNSでオートミールダイエットを実践した声も紹介します。
朝ごはん！オートミールのお茶漬けとマロンミルクティーのプロテイン！ 会社の先輩に痩せた？って言われた！ 嬉しかったな！！
引用元：X（旧Twitter）
先日の初滑りにて
引用元：X（旧Twitter）
ダンナちゃんに「あれ？痩せた？」って言われて
計ってみたら2kg弱減ってたー
思い当たるモノはコレしかない
おはようございます✨
引用元：X（旧Twitter）
今朝の朝食は、オートミールとチキンサラダのめかぶスープリゾットと冷奴のめかぶオクラかけですよ
去年7月から毎日1～2食オートミールを食べ続け8㎏痩せたので、脂肪の断捨離ってことでいいよね
私だけでなく、オートミールダイエットで痩せた方は何人かいました！
中には1年食べ続けて8kg痩せた方もいるので、うまくオートーミールを取り入れながら生活習慣を見直すことで、大きく成果につながると考えます。
オートミールダイエットで期待できる効果3つ
筆者がなぜオートミールダイエットに挑戦したのか、その理由はこれから紹介する3つのダイエット効果にあります。
- 食物繊維で便秘改善
- 低カロリー＆満腹感で体重減少を目指せる
- 食後の血糖値上昇をゆるやかにして脂肪蓄積を防ぐ
では、一つずつ解説してきます。
【ダイエット効果1】食物繊維で便秘解消
オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消したい方におすすめです！
含まれているのは不溶性食物繊維なので、便の量が足りず便秘になってしまう方、つまりダイエッターにも向いています。
ただし、食べ過ぎてしまうと反対に便秘を起こしたり、人によっては下痢を起こしたりするので、食べ過ぎには注意してくださいね。
【ダイエット効果2】低カロリー＆満腹感で体重減少を目指せる
オートミールはカロリーが低い上に、不溶性食物繊維で満腹感を得られるので、体重減少を目指せます！
ちなみに、カロリー目安は、一人分あたり（40g）で140kcalくらいです。
また、水分を含むと膨らむため、満腹感も得られます。
美容マニア「食べすぎが気になる！」「食べ応えも欲しい！」
という方は、ぜひ試してみてください♪
【ダイエット効果3】食後の血糖値上昇をゆるやかにして脂肪蓄積を防ぐ
オートミールは、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるため、脂肪をつきにくくしてくれるのに役立ちます！
血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる理由は、オートミールに含まれる食物繊維です。
食物繊維はブドウ糖の吸収を遅くしてくれるので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
血糖値が急激に上がると太るのは、血糖値が高いほどインスリンがたくさん分泌され、糖質から脂肪への変換が促されるためです。
美容マニア「食後の血糖値上昇対策で運動していたけど正直ツラい！」
「脂肪を増やしたくない！」
という方は、ぜひ試してみてください♪
オートミールにはダイエット以外の効果もアリ！
オートミールダイエットを始めようと思ったもう一つ理由に、美肌・健康効果があります！
ダイエット中は栄養バランスが崩れやすいので、肌荒れが起きやすいです。
少しでもダイエット中の肌の不調や体の不調を予防できたらと思い、オートミールダイエットを採用しました。
具体的にいうと、以下の効果が期待できます。
- 肌の不調を予防できる
- ダイエットで不足しやすい栄養素が摂れて美容・健康にいい
オートミールは栄養素が豊富なので、ダイエットで起きる肌の不調を予防できる効果が期待できます！
- 食物繊維
- ビタミンB1・E
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- 鉄分・亜鉛・カルシウム
食物繊維で便秘による肌の不調を予防できたり、肌荒れ予防に効果的なビタミンB1が含まれていたりします。
また、ビタミンEで抗酸化作用で内側から若々しさを保つ効果も！
他にも
- 健やかな髪と肌を作るタンパク質と鉄分・亜鉛
- 筋肉を作る材料になる脂質
- 骨の生成に関わるカルシウム
など、栄養満点です！
オートミールダイエットのデメリット・注意点
オートミールダイエットのデメリットや注意点を紹介します。
オートミールにはたくさんのメリットがありますが、一方でデメリットもあります。
独特な味が合わない人もいる
筆者はオートミールの味をおいしいと思って食べていましたが、独特な味があるので合わない人もいます。
実際に、私の母にも食べてもらったことがあるのですが「おいしくない」といわれてしまいました^^;
レシピのカロリーに気をつけなければならない
おいしそうなレシピはたくさんありますが、気をつけないとカロリーが高いものもあります。
オートミール自体は低カロリーでいいのですが、やはり味付けや具材をプラスしたほうがおいしいですし、飽きません。
オートミールダイエットが流行っていることもありレシピがたくさんあるので、
採用したいレシピを探すときは、カロリーにも注目してみてください！
気分が悪くなるケースがある
不溶性食物繊維は消化に時間がかかるため、食べすぎると気分が悪くなることがあります。
1日の中で量をとる分はそれほど問題ありませんが、一度に食べる量は満腹感と相談してくださいね！
はじめて食べるときは、一度レシピよりも少なめの量にして作ったほうがいいかもしれません！
効果がでるまでに時間がかかる
オートミールダイエットは一気に効果はでないため、根気よく継続する必要があります。
また、部分痩せはできないので、気になるパーツだけ痩せたい人には不向きかもしれません。
オートミールダイエットは自宅でマイペースにダイエットしたい方におすすめですが、部分痩せや短期間でラクに痩せた方は医療ダイエットがおすすめです。
オートミールダイエットが効果的なタイミングは朝
オートミールダイエットをするなら、朝食がベストです！
セカンドミール効果というものがあり、最初に食べた物が次にとる食事の血糖値にも作用することが関係しています。
美容マニア一番最初の食事にオートミールを食べることで、
ランチをしっかり食べても血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる
可能性があります！
夕食・夜食のオートミールは絶対避けるべき
オートミールは消化するのに時間がかかるため、夕食や夜食には向いていません。
胃腸に負担がかかり、胃腸の調子を悪くしてしまう可能性があります。
健康的にダイエットを続けるためにも、朝または昼に食べるようにしましょう！
オートミールを食べ続けた結果まとめ
オートミールダイエットは、取り入れ方や生活習慣を見直すレベルによって、大きく効果を得られる人や、私のようにスローペースで効果を得られる人もいます。
しかし、オートミールはダイエットだけでなく、肌や髪、腸内環境を整えるのにもおすすめな食材なので、気になっている方は、お試ししてみてはいかがでしょうか？
