毎日サバ缶を食べ続けた結果はどうなる？体重の変化や期待できる効果を紹介

近年、健康志向の高まりとともに、サバ缶を使ったダイエットが注目を集めています。

そこで今回は、サバ缶ダイエットを実践した人の体験談をもとに、毎日サバ缶を食べ続けた結果、体重にどのような変化があらわれるのか、そして期待できる効果について詳しく解説します。

先に結論：サバ缶を毎日食べ続けると、体重が減る人もいる！

個人差もありますが、毎日サバ缶を食べる続けると、体重に変化があった人もいますが、効果を実感するまでには時間がかかるでしょう。

サバ缶を使ってダイエットを考えている方は飽きないように、アレンジしながら継続してみましょう。

毎日サバ缶を食べ続けた結果｜体重に変化があった人もいる

体質や食事量による個人差があるものの、サバ缶を毎日食べると体重の変化があるようです。

実際に、毎日サバ缶を食べ続けた人の体験談を見ると、体重が減ったという人の口コミをいくつか発見しました。

https://twitter.com/ereki_naoki/status/1751834205162750006

https://twitter.com/gyosyo_atsuki/status/1675813435127500801

サバ缶には、やせホルモンGPL-1の分泌を促す成分が含まれるため、ダイエットに取り入れたい食材です。

また、ビタミンDやカルシウムも豊富に含まれているため、骨粗鬆症予防にも効果が期待できます。

サバ缶にはDHAやEPAが含まれており、血液をサラサラにする効果や、中性脂肪を減らす効果があると言われています。

しかし、体重に変化がなかったとの口コミももちろんあるため、ダイエット目的でサバ缶を毎日食べる人は、運動などを取り入れるとよいでしょう。

毎日サバ缶を食べるメリット

毎日サバ缶を食べると、3つのメリットがあります。

ダイエット効果に期待大

サバ缶に豊富に含まれるDHA・EPAは、血液をサラサラにする効果だけでなく、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

体内に蓄積された脂肪を燃焼しやすいエネルギーに変換する働きがあるため、ダイエットに向いています。

また、良質なタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を維持しやすいため、自然と食事の量を減らせるでしょう。

美容効果にも期待ができる

サバ缶にはビタミンB群が含まれており、肌の代謝をサポートし、生まれ変わりを正常化することで、ニキビや肌荒れを防ぐ効果が期待できます。

また、良質なタンパク質は髪の毛の主成分であるケラチンの材料となる栄養素のため、髪の毛のダメージを補修し、ツヤやコシのある美しい髪を維持できます。

コレステロールが下がる

サバ缶に豊富に含まれるDHA・EPAは、悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やしてくれます。

悪玉コレステロールが下がることで、血栓症のリスクから体を守れます。

また、中性脂肪を減らし、動脈硬化や糖尿病などのリスクを下げられるでしょう。

毎日サバ缶を食べるデメリット

サバ缶を毎日食べるとメリットがある一方でデメリットも存在します。

プリン体が多い

プリン体は体内で分解されて尿酸になり、高尿酸血症や痛風のリスクを高めます。

高尿酸血症は、血液中の尿酸値が正常値よりも高い状態です。

尿酸値が高い状態が続くと、関節に尿酸の結晶が沈着し、痛風の発作を引き起こす可能性があります。

サバ缶はプリン体が多く含まれる食品であり、1缶あたり約100mgのプリン体が含まれています。

サバ缶は1日1缶程度を目安に、他の食材とバランス良く摂取するようにしましょう。

セレンの過剰摂取に注意

セレンは、抗酸化作用を持つ栄養素で、体内の活性酸素を除去することで、細胞の老化や損傷を防ぐ効果が期待できます。

嬉しい効果が期待できる一方で、過剰摂取すると、吐き気、嘔吐、下痢、脱毛、疲労などの症状が現れる可能性があります。

サバ缶は、セレンが豊富な食品であり、1缶あたり約40μgのセレンが含まれています。

1日あたりの摂取目安量は、男性で30μg・女性で25μgのため、食べ過ぎには注意しましょう。

ごみ捨てが面倒

サバ缶は栄養価が高く、手軽に食べられる便利な食材です。

しかし、食べ終わった後の缶の処理は、少し面倒に感じる場合があります。

厚みのあるサバ缶は、一般的な缶ジュースのように潰すことができないため、ゴミ袋の中で場所を取り、かさばってしまいます。

また、水で軽くすすいだだけでは、生臭さが残ってしまうことがあり、特に夏場は臭いが強くなり、小バエが発生する可能性も高くなるため、注意しましょう。

サバ缶を使った痩せレシピ

サバ缶を使ったおいしい痩せレシピを紹介します。

サバ缶たまねぎ

サバ缶×たまねぎは血流を良くする組み合わせです。

血流がよくなると、肌の生まれ変わりをサポートしてくれ、血管の若返りにも効果が期待できます。

スライスしたたまねぎとサバ缶を混ぜ合わせ、お好みでトマトやカイワレなどをトッピングすると、さっぱりしたサラダになります！

サバ缶ゆっけ

ダイエット中でも少しお酒を飲みたい方は、おつまみとしてサバ缶ゆっけがおすすめです。

サバ缶にコチュジャン・卵黄・おろしにんにくを加えると、あっという間におつまみが完成します。

やせホルモンGPL-1の分泌を促す成分が含まれるサバ缶を取り入れると、ダイエット中でも罪悪感が減ります。

サバ缶納豆

サバ缶と納豆を混ぜ合わせるだけの簡単レシピです。

サバ缶×納豆はタンパク質が豊富で、腹持ちが良くなります。

ここにキムチを混ぜて豆腐の上にのせて食べると、カロリーをおさえつつお腹がいっぱいになるため、夜中にどうしても何か食べたい時におすすめです。

納豆とキムチのコンビもダイエット効果が期待できるため、ぜひ試してみましょう。

ダイエットを意識するなら水煮缶を選ぶ

サバ缶には味噌煮缶などもありますが、ダイエットを意識するなら水煮缶を選びましょう。

水煮缶は、味噌煮缶などに比べてカロリーと糖質が低く、ダイエット向きです。

また、味噌煮缶などに比べて塩分が控えめなので、むくみや高血圧の予防にも役立ちます。

より塩分を控えたい場合は、無塩のものを選びましょう！

毎日サバ缶を食べると嬉しい効果が豊富

毎日の食卓にサバ缶を取り入れることで、健康的にダイエット効果が期待できます。

しかし、すぐに効果はあらわれないため、アレンジを加えながら継続することが重要です。

効果を早く実感したい人、医師に相談しながらダイエットしたい人は、オンラインクリニックにて医療ダイエットを受けてみるのもおすすめです。

自分の体と相談しながら、自分にあったダイエット方法を見つけましょう。