毎日納豆キムチを食べるとダイエット効果がある？１週間続けた結果や食べるタイミングも紹介

納豆キムチは、栄養価が高く、ダイエット効果が期待できる食材として注目されています。

しかし、本当にダイエットに効果があるのか、どのように食べれば効果的なのか疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、納豆キムチのダイエット効果について、詳しく解説します。

また、食べるタイミングやアレンジレシピなども紹介しているので、ぜひ参考にしてダイエットにチャレンジしてください。

毎日納豆キムチを食べるとダイエット効果が期待できる

納豆キムチを毎日食べると、腸内環境が整ったり脂肪燃焼効果が期待できるため、瘦せやすい体質になります。

また、タンパク質が豊富で少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもなるため、過度な食事制限も必要ありません。

塩分が高い点が気になるため、むくみやすい人は食べ過ぎに注意しましょう。

毎日納豆キムチを食べると痩せる理由

毎日納豆キムチを食べると痩せる理由は、大きく分けると4つあります。

腸内環境が整う

納豆とキムチは発酵食品のため、納豆菌や乳酸菌など、腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。

さらに、納豆とキムチには食物繊維も豊富に含まれており、便秘解消や腸のぜん動運動を活発にしてくれます。

また、腸内環境が整うと、便秘や下痢などの症状が改善されるだけでなく、免疫力や代謝が向上し、ダイエットや肌がキレイになる効果も期待できるでしょう。

脂肪燃焼効果が期待できる

キムチの辛味は、唐辛子に含まれるカプサイシンによるものです。

カプサイシンは、アドレナリンの分泌を促し、エネルギー代謝を促進することで、脂肪燃焼効果が期待できます。

脂肪燃焼効果を高めるためにも、加熱せずに食べることをおすすめします。

摂取カロリーが抑えられる

納豆キムチ1人前のカロリーは約130kcalと低カロリーなため、自然と摂取カロリーを抑えられます。

ダイエットには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

納豆キムチは、低カロリーだけでなく、タンパク質や食物繊維も豊富なので、満腹感も得られやすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

基礎代謝が上がる

納豆キムチは基礎代謝がアップし、太りにくい体づくりができます。

代謝機能が低下すると、栄養素をエネルギーに変換できず、摂取カロリーが消費カロリーを上回って、痩せにくい体になってしまいます。

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血行促進効果があり、栄養素のスムーズな運搬をサポートし、代謝を向上させます。

特に中年期以降は基礎代謝が低下するため、代謝を高める食材を取り入れることがダイエット成功の鍵です。

毎日納豆キムチを食べるなら夜がおすすめ

納豆キムチは朝食、昼食、夕食のいずれのタイミングでも食べられますが、おすすめは夕食時です。

夜に食べることで、納豆に含まれるアルギニンが睡眠中の成長ホルモン分泌を促進し、脂肪燃焼や筋肉の成長をサポートしてくれます。

また、食事のはじめに食べると、血糖値の上昇をおさえてくれます。

納豆キムチダイエットで効果が表れる期間

納豆キムチダイエットの効果は個人差があり、体質や生活習慣によって異なります。

SNSなどでは1週間で1〜2kg、1ヶ月で3〜5kg痩せたという声もありますが、短期間で劇的な効果を期待するのは難しいでしょう。

納豆キムチダイエットは、短期間で結果を出すのではなく、長期的に続け健康的に痩せやすい体を作ることを目指しましょう。

納豆キムチダイエットを１週間おこなった結果

1週間、夜に毎日納豆キムチを食べた結果、体重に変化はありませんでしたが、お通じが良くなった気がします。

キムチと納豆はスーパーで簡単に購入できるため、続けやすいのが魅力です。

お豆腐と組み合わせるとボリューム感が増すため、食事量が減り、続けていると摂取カロリーもおさえられ、理想のボディラインになれそうです。

短期間での効果は実感できませんが、長期的にみると、きちんとご飯も食べられ体重に変化があらわれる可能性もあるため、健康的にダイエットできるのではないでしょうか。

納豆キムチダイエットをおこなっている人の声

実際に納豆キムチダイエットをおこなっている人の声を紹介していきます。

お通じが良くなる気がする

【良い口コミ】

https://twitter.com/LolitaAGoGo/status/1742859219567833517

美味しいから苦じゃない

【良い口コミ】

今ダメ元で、納豆キムチダイエット毎日続けてるんだけど、こ、これは……良いかも？！😳✨
マジで痩せるかもしれない！！
美味しいから全然苦じゃないし、健康にも良い✨✨

— もな (@monamoka_mona) March 18, 2023

ご飯を食べ過ぎてしまう

【悪い口コミ】

納豆キムチ、ダイエット食なのか。あれご飯なんぼでも食べれるんだけど。小盛りとかムリ。

— mitty🍉 (@mt_mjmm) December 22, 2023

納豆キムチダイエットは美味しく食べながら、脂肪燃焼効果やお通じが良くなるため、ストレスを感じにくいダイエット法です。

しかし、美味しく食べれるため、ついつい食べ過ぎてしまう可能性もあるため、注意しましょう。

納豆キムチで効率よくダイエットする方法

納豆キムチを食べるだけで、ダイエット効果が期待できますが、さらに効率良く理想の体型を目指したい方は、以下の方法を試しましょう。

有酸素運動をする

納豆キムチダイエットと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的にダイエット効果を実感できます。

有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼効果がアップしカロリーの消費も増えます。

週に3回〜5回、30分以上を目安にウオーキングやジョギング、スイミングなどを取り入れてみましょう。

筋トレをする

筋トレを取り入れると、メリハリのある体型を目指せます。

また、運動をすることでストレス発散にもつながります。

いきなりハードな筋トレをすると続かないため、無理のない範囲でおこないましょう。

食べ過ぎには注意する

キムチは塩分が多く含まれているため、食べ過ぎると、高血圧やむくみの原因になります。

また、食べ過ぎると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重増加につながる可能性もあるでしょう。

女性の1日の摂取基準は2000キロカロリーのため、1食500キロカロリー以内を目安に食事管理をすると、痩せやすくなります。

納豆キムチダイエットのアレンジレシピ

納豆キムチとご飯の組み合わせに飽きた方におすすめのレシピを紹介します。

納豆キムチディップ

作り方はシンプルで、全ての材料を混ぜ合わせるだけです。

きゅうりやキャベツにディップして食べるのがおすすめで、カロリーも抑えられます。

豆腐と納豆キムチの和えもの

豆腐ときゅうりを食べやすい大きさに切って、納豆、キムチ、ごま油、塩コショウを混ぜ合わせ、和えるだけで完成です。

豆腐を多めにすると1品だけでも満腹感が得られます。

納豆キムチアボカド

アボカドを一口大にきり、キムチ、納豆、納豆のたれ、ごま油、白いりごまを入れて混ぜ合わせます。

少し濃い目の味になるため、おつまみにピッタリです。

毎日納豆キムチを食べると美味しくダイエットできる

納豆キムチはカロリーも低く、脂肪燃焼効果や腸内環境を整える効果が期待できます。

また、無理に食事制限しなくても、夜に納豆キムチをプラスするだけで、自然と摂取量を減らせます。

納豆とキムチはスーパーですぐに手に入れられるため、美味しくダイエットしたい方は試してみてはいかかでしょうか。