悩んでいる人「プロテインって太らない？」
「1週間続けると何キロ痩せる？」
プロテインダイエットは、置き換えダイエットとして人気がある方法です。
置き換えすることで、カロリー摂取を抑えられるため、手軽に取り入れられる方法ですが、1週間続けただけでは体重に大きな変化は期待できません。
では、1週間のプロテインダイエットでどのような効果が期待できるのでしょうか？
体重の変化以外に期待できる効果や、実際に1週間続けた結果を紹介します。
体重に大きな変化はありませんでしたが、食欲が爆発することが減り、コントロールしやすくなりました。
また、むくみもマシになったため、長期的にダイエットを検討している人におすすめのダイエット法です。
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プロテインダイエットを1週間続けると食欲が落ち着く
プロテインには、満腹感を与える効果が期待できます。
そのため、プロテインを食事に置き換えると、食欲が落ち着きました。
また、どうしても沢山食べたい場合は、食事前にプロテインを飲むことで、食事量を抑えられるため、生理前などに体重増加を予防できます。
- 食欲が落ち着く
- むくみがマシになる
- 朝スッキリする
1週間では体重に大きな変化はありませんでしたが、食事の量が減り、塩分の摂取が減ったせいか、むくみが少しマシになりました。
プロテインダイエットを1週間続けた結果
プロテインをお昼ご飯に置き換えて、1週間続けてみましたが、体重には大きな変化はありませんでした。
| 1日目 | 53.4キロ | 味に苦戦 |
|---|---|---|
| 2日目 | 53.3キロ | 牛乳で割ると飲みやすい |
| 3日目 | 53.5キロ | 満腹感を感じられるようになる |
| 4日目 | 53.0キロ | 朝スッキリする |
| 5日目 | 53.2キロ | むくみがマシになってきた |
| 6日目 | 52.9キロ | 食事量をコントロールできるようになる |
| 7日目 | 53.0キロ | 体を動かしやすくなる |
期待できるほど、体重に変化はありませんが、満腹感をしっかり感じられるため、置き換えダイエットが苦ではありませんでした。
また、プロテインダイエットは栄養が偏る可能性もあるため、栄養素が豊富に入っている完全食TOKYOなどのプロテインを選びましょう。
完全食TOKYOは1杯の中に1日に必要な栄養素の1/3がギュッと詰まっているため、カロリー制限をしながらでも美しくダイエットできます。
完全食TOKYOについてもっと知りたい人はこちら
「完全食TOKYOは怪しい？口コミから痩せたのかやまずいと言われる味の真偽を徹底調査！」
プロテインダイエットを1週間続けて効果があった人の口コミ
プロテインダイエットをおこなった人で効果があったと言っている人の口コミを紹介します。
- 空腹を抑えられる
- お腹の張りが引っ込んできた
- 運動せずに痩せられた
空腹を抑えられる
【効果があった人】
プロテインはお腹にしっかりたまるため、空腹感を紛らわせることができます。
食事前に飲むと、摂取量をカットできることもあるので、積極的に取り入れましょう。
お腹の張りが引っ込んできた
【効果があった人】
https://twitter.com/mn_kta329/status/1740481855844155832
置き換えダイエットとして活用すると、1日の摂取カロリーを抑えられるため、気になるパーツが目立たなくなります。
バランスの良い食事を心がけながら、プロテインで置き換えダイエットをすると、食欲も落ち着いてくるでしょう。
運動せずに痩せられた
【効果があった人】
適度な運動は必要ですが、普段から摂取カロリーが多すぎる人は、置き換えるだけでも体重が減るケースがあります。
運動を取り入れるとより効率的に痩せられるため、まずはウオーキングなどの軽めの運動をはじめてみましょう。
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プロテインダイエットを1週間続けて効果がなかった人の口コミ
効果が期待できる口コミがある一方で、気になる口コミもあったため紹介します。
- 1ヶ月経っても痩せない
- 自分には合っていない
1ヶ月経っても痩せない
【効果がなかった人の口コミ】
プロテインを飲んでいるだけでは、なかなか体重が減りません。
運動やバランスのよい食事を意識し、それでも減らない場合は基礎代謝が悪い可能性があります。
脂肪を燃焼し基礎代謝があがる機能性表示食品のサプリなどをプラスすると、痩せやすい体質になります。
自分には合っていない
【効果がなかった人の口コミ】
プロテインダイエットは、大幅なダイエットができるわけではなく、緩やかに体重が減少します。
また、運動や食事制限は必要不可欠のため、ストレスが溜まってしまう人もいます。
自分に合ったダイエットが成功への近道のため、ダイエットサポートサプリなどを活用するのも良いでしょう。
プロテインダイエットの効果的な飲み方
プロテインの効果を最大限に引き出すためには、飲み方が重要です。
- 置き換えタイミング
- 適正量を守る
- 粉末プロテインを選ぶ
プロテインダイエットで置き換えるタイミングは、朝食または昼食がおすすめです。
夕食を置き換えると、睡眠の質が低下する可能性があるため、避けた方が良いでしょう。
朝食を置き換える場合は、起床後すぐにプロテインを摂取すると、代謝を活性化できます。
プロテインダイエットで痩せるための注意点3つ
プロテインダイエットをする場合は、3つの点に注意しながらおこないましょう。
- バランスの良い食事を心がける
- 体調に異変があれば一旦中止する
- 運動を取り入れる
バランスの良い食事を心がける
プロテインはあくまでも補助的な役割であり、栄養バランスの偏った食事を続けていては効果が出ません。
野菜や果物などもしっかりと摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。
美容マニアバランスの良い食事をとると、睡眠の質がアップしたり肌荒れを防げたりするため、美しく痩せられます！
体調に異変があれば一旦中止する
プロテインを過剰摂取すると、腎臓に負担がかかる可能性があります。
体重1kgあたり1g～1.5gを目安に摂取する必要があり、飲み過ぎると体調を崩してしまいます。
運動を取り入れる
プロテインで置き換えをするだけでは、思っているように体重は減りません。
そのため、有酸素運動などを取り入れるようにしましょう。
また、自宅でできる筋トレなども効果が期待できます。
ムリのない範囲でいいので、少しずつ運動をする時間を延ばすと、ストレス解消にもなり、体重も落ちやすくなります。
1週間プロテインのみのダイエットは効果ある？
1週間プロテインのみのダイエットはおすすめできません。
プロテインだけでは1日に必要な栄養素を補いきれないため、体調を崩す可能性があります。
摂取カロリーが減るので体重も減りやすいですが、空腹感や食事の楽しみが奪われてしまうので、ストレスもたまりやすく、リバウンドする可能性も高まります。
プロテインでダイエットをする場合は、1食を置き換えて他の食事で足りない栄養を補給するように心がけましょう。
【まとめ】プロテインダイエットは1週間で体重に変化はないが食欲が落ち着く
プロテインダイエットは、1週間続けただけでは体重に大きな変化は期待できません。
しかし、食欲が落ち着くという効果が期待できます。
長期的なダイエットを視野に入れている方や、健康的に痩せたい方におすすめのダイエット方法です。
ただし、プロテインダイエットは万能ではありません。
体調や体質に合っていない場合は、効果が出ないだけでなく、体調を崩す可能性もあるため、無理せず、自分のペースで続けることが大切です。
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