フルーツグラノーラは体に悪い？太るってホント？おすすめのグラノーラも紹介

「朝は手軽に栄養満点のグラノーラ！」そんな風に思って、毎朝グラノーラを食べているあなた。

実は、グラノーラ選びを間違えると、体に悪影響を及ぼしたり、太ってしまう可能性があるって知っていましたか？

せっかく健康のために食べているのに、体に悪いものを選んでしまっては本末転倒ですよね。

そこで今回は、フルーツグラノーラの選び方や、本当にフルーツグラノーラを食べると太るのかを紹介します。

先に結論：グラノーラを食べ過ぎると太る可能性がある！

フルーツグラノーラは意外にもカロリーが高く、糖質も多いため、食べすぎると太ってしまう可能性があります。

できるだけ糖質オフのグラノーラを選ぶようにしましょう！

食べ過ぎると胃もたれや太る可能性がある

グラノーラは栄養価が高く、健康的な朝食として人気ですが、食べすぎには注意が必要です。

食物繊維が豊富に含まれているグラノーラは、食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、胃もたれや便秘を引き起こす可能性があります。

また、グラノーラはカロリーが高めなので、食べ過ぎるとカロリー過多になり、太ってしまうケースもあるため、適正量は必ず守りましょう。

フルーツグラノーラが体に悪いと言われる理由4つ

手軽に食べられると人気で、ダイエット中にフルーツグラノーラを取り入れる人も多いアイテムですが、体に悪いと言われる理由があります。

砂糖の量が多い

市販のフルーツグラノーラは、ドライフルーツやシロップ漬けのフルーツが含まれているため、砂糖の量が多いものが多数あります。

砂糖の過剰摂取は、体重増加につながる可能性もあるため、ダイエット中にフルーツグラノーラを取り入れている人は注意が必要です。

胃もたれを起こす可能性がある

フルーツグラノーラは、食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、胃もたれや便秘を引き起こす可能性があります。

特に、以下の場合、胃もたれを起こしやすいので注意が必要です。

胃もたれを起こさないようにするには、ヨーグルトや牛乳と一緒に食べて、しっかり噛むようにしましょう。

栄養バランスが偏る

フルーツグラノーラは、炭水化物や食物繊維が豊富ですが、タンパク質やビタミンC、カルシウムなどの栄養素が不足している場合があります。

グラノーラは、牛乳やヨーグルト、フルーツと一緒に食べることで、栄養バランスが良くなります。

栄養素	役割	症状
タンパク質	筋肉や臓器 皮膚などの構成成分	筋肉量の減少 免疫力の低下
ビタミンC	コラーゲンの生成 免疫機能の維持	肌荒れ 疲労感
カルシウム	骨や歯の形成	骨粗鬆症

カロリーが高い

フルーツグラノーラは、糖質や脂質が豊富なので、カロリーが高くなります。

市販のフルーツグラノーラのカロリーは、100gあたり平均400kcal程度です。

これは、ご飯1杯（約150g）のカロリー（約250kcal）よりも高くなります！

手軽に食べられるフルーツグラノーラですが、意外にもカロリーが高いので、食べ過ぎると太る可能性もあるため、注意しましょう。

食事制限をメインにダイエットをすると、ストレスが溜まり、リバウンドしやすくなります！

ストレスまずは無料カウンセリングで、医療ダイエットにいて話を聞いてみましょう！

フルーツグラノーラは体に悪い｜実際に食べている人の良い口コミ

実際にフルーツグラノーラを食べている人の口コミを紹介するので、チェックしてみましょう。

フルグラは美味しい

【良い口コミ】

https://twitter.com/H_God_s2/status/1776803530290119080

フルグラは適度な甘さがあり、美味しく食べられます。

ヨーグルトや牛乳などと食べると、朝に時間がないときでもササっと食べられるのが魅力です。

自然とフルーツを摂取できるの嬉しいポイントですね。

美味しいから毎朝食べたい

【良い口コミ】

初めてフルグラを食べたんだけどめちゃくちゃ美味しいんだねこれ！
毎朝食べよう(⸝⸝> ̫ <⸝⸝)

— 楠木さらら🔱小悪魔Vtuber (@sarara_v) April 8, 2024

毎朝手軽に食べられるのが魅力のフルグラ。

食べ過ぎには注意が必要ですが、普段から忙しく朝食を抜いてしまう人は、フルグラで手軽に朝食を済ませましょう。

満腹感が得られる

【良い口コミ】

何年ぶりかにフルグラ買って食べたらすっごい満腹感。フルグラ太るって聞くけどちょっとだけでこんなに満腹感得られるなら私のいつもの食べ方よりは太らなそう。

— ナナメ45度 (@creepilots) April 6, 2024

フルーツなどが入っており、ザクザクした食感が楽しめるため、満腹感が得られます。

ヨーグルトを足すと更に満足感がアップするので、食べ過ぎ防止にもなります。

フルーツグラノーラは体に悪い｜実際に食べている人の悪い口コミ

美味しく食べれている人がいる一方、ネガティブな意見も目にしたので紹介します。

食べると太る

【悪い口コミ】

フルーツグラノーラを食べると太る。

— ジースP (@Zi_su) April 27, 2024

フルグラを食べ過ぎると太ってしまいますが、適正量を守れな太ることはないでしょう。

美味しさのあまり、食べ過ぎには注意しましょう。

食べ過ぎてたら太る

【悪い口コミ】

フルーツグラノーラ今知ったんだけど一食当たり50グラムなんだね。いやめっちゃ食ってたわ太るわ

— おぼかた🐮 ㌧㌧ (@Kreis_21) April 4, 2024

商品にもよりますが、一食あたり50gが目安のため、計らずに食べている人は太る可能性もあるので注意しましょう。

計量器がない人は、お米のカップ9割を目安にお皿に盛ってください！

フルーツグラノーラの正しい選び方3つ

フルーツグラノーラの正しい選び方を紹介するので、購入前に目を通しておきましょう。

砂糖が少ないものを選ぶ

市販のフルーツグラノーラは、ドライフルーツやシロップ漬けのフルーツが含まれているため、成分表を確認して、砂糖が少ないものを選びましょう。

また、カロリーハーフなどの商品も多数あるため、ダイエット中の人は、意識してカロリーが低いものを選んでください。

添加物が少ないものを選ぶ

市販のフルーツグラノーラには、保存性を高めたり、味や食感を良くしたりするために、さまざまな添加物が含まれています。

添加物	役割
酸化防止剤	グラノーラの酸化を防ぐ 色や風味を保つ
保存料	カビや細菌の繁殖を抑える 賞味期限を延ばす
甘味料	砂糖の代わりに甘味を加える
香料	グラノーラに香りを付ける
着色料	グラノーラの色を鮮やかにする

安全性に問題がないとされていますが、過剰摂取は健康リスクを招く可能性があるため、できるだけ添加物の少ないグラノーラを選ぶと、不安なく毎日食べられます。

栄養バランスが整っているものを選ぶ

健康的な食生活を送るためには、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

原材料表示を確認し、さまざまな種類の穀物やナッツ、ドライフルーツなどが含まれているものを選びましょう！

おすすめのフルーツグラノーラ3選

おすすめのフルーツグラノーラを紹介するので、気になる商品があればチェックしてみましょう。

ボディグラノーラ｜カルビー

販売価格	3,780円 ※1ヶ月分
内容量	―
カロリー	6gあたり 22キロカロリー

ボディグラノーラは腸内フローラの検査をおこなってから、自分の腸内環境にあわせてオリジナルのグラノーラを購入できるシステムです。

腸内の菌が好んで食べる素材を含むグラノーラが定期的に届くため、毎日健康的にグラノーラを継続できます。

6種類のプレバイオティクス トッピングの中から、腸内環境に合わせて3つを選び自分だけのグラノーラで、毎日をハッピーに過ごしましょう。

フルグラ糖質オフ｜カルビー

販売価格	100円～
内容量	50g～
カロリー	50gあたり 241キロカロリー

原材料に大豆タンパク質を使用し、糖質カットを実現しました。

グラノーラには、はちみつが使用されているため優しい甘さが特徴です。

内容量は「50g」「350g」「600g」から選べるため、食べるペースに合わせて購入できます。

素材まるごとグラノラ脂質ハーフ香るフルーツ｜ケロッグ

販売価格	696円～
内容量	400g
カロリー	40gあたり 152キロカロリー

脂質70%オフを実現しながら、ホテルニューオータニ総料理長監修による妥協のない美味しさを実現しているのが、素材まるごとグラノラ脂質ハーフ香るフルーツです。

栄養価の高い全粒大麦を主原料に使用しており、フルーツも「いちご」「クランベリー」「パイナップル」「レーズン」と豊富に含まれています。

美味しく健康的に朝食を楽しみたい方におすすめです。

フルーツグラノーラに関するよくある質問

フルーツグラノーラは適正量を守ればより良い毎日を過ごせる

フルーツグラノーラは美味しく手軽に食べられるため、置き換えダイエットに使用する方も多い食品です。

しかし、糖質が多く食べ過ぎるとカロリーを摂取し過ぎるため、太ってしまう可能性が高くなります。

ダイエットを意識しながらフルーツグラノーラを食べる場合は、適正量を守りましょう。