クエン酸を飲むと肌に悪いってホント？期待できる効果や注意点を紹介

最近、美容や健康に良いと話題の「クエン酸」

レモンやオレンジなどの柑橘類に多く含まれる成分で、ドリンクやサプリメントとしても人気が高まっています。

しかし「クエン酸を飲むと肌に悪い」という噂も耳にするため、真相が気になっている人もいるでしょう。

この記事では、クエン酸が肌に与える効果と注意点を詳しく解説します。

先に結論：クエン酸を飲むと肌の内側からエイジングケア効果が期待できる！

クエン酸には、酸化を防ぐ効果が期待できます。

また、肌のくすみ予防にもつながり、明るい肌をキープできるでしょう。

肌への効果は飲み続けることで得られるため、クエン酸を選ぶ際は飲みやすさが重要です。

そのため、はじめて飲む場合は、クエン酸が豊富に含まれたジュースタイプが美味しく飲めて続けやすいでしょう。

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クエン酸を飲むと肌に悪いはウソ

クエン酸にはキレート作用があり、肌の内側から美しさをサポートしてくれます。

キレート作用は体内の酸化を防いでくれるため、エイジングケア効果が期待できます。

また、血行促進効果も期待できるため、代謝がアップし老廃物の運搬がスームズに進み血色が良くなる結果、肌がパット明るくなるでしょう。

クエン酸を飲むだけで嬉しい効果が期待できるので、肌のくすみを内側から改善したい方は、ぜひ試してみましょう！

クエン酸が肌に与える3つの美容効果

クエン酸には3つの美容効果が期待できるため、どんな効果があるのかを把握して、毎日の生活に取り入れてみましょう。

エイジングケア効果

クエン酸は、老けの原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用を持ちます。

そのため、毎日継続して摂取すると、活性酸素の働きを弱められ、エイジングケア効果が期待できるのです。

むくみ・くすみ解消効果

クエン酸には、血液をサラサラにする効果があり、血流を促進する力があります。

血流が良くなることで、以下のような嬉しい効果が期待できます。

血流が改善されると、肌や細胞に酸素や栄養素が十分に供給され、内側から輝くような健康的な肌へと導きます。

疲労回復効果

疲労は、活性酸素による細胞ダメージで、筋肉や神経細胞が傷つき、エネルギー不足に陥ります。

クエン酸は、エネルギー産生サイクル「クエン酸回路」を活性化し、細胞の修復を促進するため、疲労回復に効果的です。

酸っぱさは胃液分泌を促し、食欲増進にも役立つため、美容だけでなく夏バテ対策にもおすすめです！

クエン酸を飲んでいる人の口コミ

実際にクエン酸を飲んでいる人たちは、どのような効果を感じているのかを紹介します。

クエン酸を飲むと太りにくい

【良い口コミ】

クエン酸水飲むと太らない（太りにくい）は本当かも。

現に俺が今回はリバウンドしてない🤔

実はこっそり毎日飲んでたw https://t.co/dvzQizXNEr

— 有事郎👕重ね着10枚ニキ👉👈🐰🎀🐈🌸 (@AE1107C) March 12, 2024

肌にハリを感じる

【良い口コミ】

クエン酸を1日15g飲めば身体が弱アルカリ性になり抗酸化できるとYouTubeで話されていたので1日5g程度を一回の飲料15gにしてみた。炭酸水で溶かして飲む。最初の1度は渋みを感じたが3日も続けると慣れる。肌に張りを感じるのは気のせいかな。

— 国内最強の豆腐 (@hibihibishozin) September 10, 2023

下痢になった

【悪い口コミ】

重曹クエン酸水を初めて飲んだのだけど、２時間後に下痢になった🥹🥲

これは大丈夫なのだろうか🥹#重曹クエン酸水

— ちり@愛と感謝 (@kchs_fam) February 29, 2024

クエン酸を飲むことで肌にハリを感じたり、太りにくくなったと感じる人がいる一方で、下痢になった人もいます。

飲みはじめは1日1杯程度にしたり、体調と相談したりしながら無理なく続けていきましょう！

クエン酸を飲む際の注意点

クエン酸を飲む際の注意点は主に2つあります。

服薬との相性

服用中の薬がある場合は、相互作用を起こしやすい薬もあるため、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

ワーファリンなどの抗凝血薬とクエン酸を併用すると、出血リスクが高まる可能性があります。

また、胃潰瘍薬などのアルミニウム含有薬とクエン酸を併用すると、アルミニウムの吸収率が高まり、副作用を引き起こす可能性もあります。

クエン酸を飲む場合は、相互作用に注意しましょう。

過剰摂取

「肌に良いから」とクエン酸をたくさん飲んでも、実は逆効果になり、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。

しかし、適切な量を正しい方法で摂取すれば、クエン酸は美肌の味方になるため、2.5gのクエン酸を250mlの水や炭酸で薄めて飲むようにしましょう。

疲労回復には1日に10g必要なため、計算すると毎日6杯も飲む必要があります！

しかし、クエン酸ドリンクで手軽に必要な量を摂取すれば、無理なく続けられます。

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クエン酸に関するよくある質問

クエン酸は肌に直接塗っても美容効果は期待できる？

クエン酸にはピーリング効果も期待できるため、直接塗ると肌の生まれ変わりを促進してくれ、ニキビ跡やくすみに良いでしょう。

しかし、敏感肌の方には刺激が強すぎて肌が荒れてしまう場合もあるため、内側からのケアがおすすめです。

効果はどのくらいで実感できる？

効果を実感できるまでには数ヶ月必要です。

毎日継続することで「血色が良くなった」「疲れにくくなった」と感じるようになります。

クエン酸はビタミンCと一緒に摂取すると、より効果が期待できます。

いつ飲むのがいい？

クエン酸を飲むタイミングは、目的によって異なります。

美容効果	朝
疲労回復	朝か夜

肌の血色を良くしたい場合は、朝に飲むのがおすすめです。

疲労を回復したい場合は、夜に飲むのがおすすめですが、事前に激しい運動をすることが分かっていれば、朝に飲むとエネルギー生成を促進し、運動パフォーマンス向上に役立ちます。

クエン酸は肌に良いだけでなく疲労回復効果も期待できる

クエン酸は血流を促進するため、老廃物の運搬をサポートし代謝がアップするだけでなく、疲労回復にも役立ちます。

代謝がアップすると消費カロリーも増えるため、運動なども取り入れるとゆっくりですがダイエット効果も期待できるのではないでしょうか。

また、血流が良くなると肌もパッと明るくなるため、くすみに悩んでいる方や毎日の元気が欲しい方は、ぜひ日常生活にクエン酸を取り入れてみましょう。